筋トレ

2020年8月14日の筋トレ

2020年8月14日筋トレ

2020年8月14日の筋トレ

いやはや、一歳児の子供の抱っこネダリにひたすら付き合って上下運動を繰り返していたんですが、どっかで気が緩んでしまって腰だけで持ち上げに行ってしまい腰をやってしまったのがちょうど一週間前。やっと腰の痛みも引いたのでトレーニングを再開してみました。

いきなり全開でやって再度、腰いわせてしまってもあれですので少しづつで行こうとは思います。

ベンチプレス 10回5セット
スクワット 10回5セット
チンニング 10回
ヒップアダクション 10回5セット
ヒップアブダクション 10回5セット
アブドミナルクランチ 10回5セット

フリーウエイトでベンチプレスとスクワットやりましたけど、やっぱりマシンでやるよりも体全体への負荷が大きくなりますね。

膝への負担も結構あったので、若い時のような感覚でやっていると大けがしそうな感じでした。重さを伸ばしていくよりも一回一回丁寧にやっていこうと思います。